バーベルスクワットでバーを担ぐと肩が痛い | 原因と対策方法をご紹介

バーベルスクワットは効果的なトレーニング方法ですが、バーを担ぐ際に肩が痛いことがあります。
この痛みの原因は、バーの位置や肩の柔軟性、筋力バランスの問題などさまざまです。
本記事では、バーベルスクワットで肩が痛い原因と、その対策方法について詳しく解説します。
正しいフォームや適切なアイテムを使用して、肩の痛みを軽減し、安全にトレーニングを続けましょう。

バーベルスクワットでバーを担ぐと肩が痛いのは何故でしょうか。
考えられる原因を確認してみましょう。

 

バーの位置が不適切

バーベルスクワットで肩が痛い原因の一つに、バーの位置が不適切であることが挙げられます。
バーが肩甲骨の上部に正しく置かれていないと、肩に過度な負担がかかり、痛みを引き起こします。
特に、バーが首に近すぎると、肩や首に圧力が集中しやすいです。
バーの位置を適切に調整して、肩への負担を軽減させましょう。

 

肩の柔軟性不足

肩の柔軟性が不足していると、バーベルスクワットでバーを担ぐ際に痛みが生じることがあります。
肩関節や肩甲骨周りの筋肉が硬いと、バーを安定して担ぐことが難しくなり、無理な姿勢を取ることで痛みが発生します。
肩の柔軟性を向上させるストレッチを日常的に行うことが重要です。

 

筋力のアンバランス

肩周りの筋力がアンバランスで、特定の筋肉に過度な負担がかかることも、痛みを引き起こす原因の一つです。
特に、肩の筋肉である三角筋前部と後部の筋力バランスが崩れていると、バーを担ぐ際に不自然な力がかかり痛みを感じやすくなります。
バーベルスクワットで肩が痛い場合は、筋力バランスを整えるためのトレーニングを取り入れることも必要です。

 

バーベルスクワットで肩の痛みを軽減する方法

バーベルスクワットで肩が痛い原因を確認したところで、痛みを軽減するための方法についてご紹介します。

 

正しいバーの位置を確認する

バーベルスクワットで肩の痛みを軽減するためには、まずバーの位置を正しく確認することが重要です。
バーは肩甲骨の上部に置き、首に近づけすぎないようにしましょう。
バーベルの位置やフォームが適切であれば、肩への負担が軽減され、痛みを予防できます。

 

肩の柔軟性を向上させるストレッチ

肩の柔軟性を向上させるためのストレッチを行うことも、肩の痛みを軽減する方法の一つです。
肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチや、肩関節の可動域を広げるエクササイズを取り入れることで、バーを担ぐ際の負担を減らせます。
トレーニング前後のストレッチを行う際は、肩周りを入念にほぐしておきましょう。

 

筋力バランスを整えるトレーニング

肩周りの筋力バランスを整えるためのトレーニングを行うことも重要です。
特に、肩の三角筋前部と後部の筋力を均等に鍛えることで、バーベルスクワット時の肩への負担を軽減できます。
ダンベルを使ったショルダープレスや、リアデルトフライなどのエクササイズを取り入れてみましょう。

 

バーベルスクワットで肩を保護するためのアイテム

ここからは、バーベルスクワットで肩を保護するためのアイテムをご紹介します。
肩が痛い原因は人それぞれであり、「何をしても肩が痛い！」と言う方におすすめです。

 

パッドの使用

バーベルスクワットで肩を保護するためには、バーにパッドを巻くことが有効です。
パッドを使用することで、バーが直接肩に当たる圧力を軽減し、痛みを予防できます。
特に、肩が敏感な方や、高重量のバーベルを扱う際にはパッドの使用を検討してみてください。

 

セーフティスクワットバー

肩への負担を軽減するために設計されたセーフティスクワットバーを使用することも一つの方法です。
このバーの形状は、肩にかかる圧力を分散させる構造になっており、肩の痛みを軽減するのに役立ちます。
特に、肩の柔軟性に不安がある方にはおすすめです。

 

バーベルスクワットのフォームを見直す

バーベルスクワットで肩が痛いと感じる場合は、トレーニング中のフォームが崩れてしまっているかもしれません。
正しいフォームの確認をすることも、痛みを軽減するために大切なポイントです。

 

正しいフォームの確認

バーベルスクワットで肩の痛みを軽減するためには、正しいフォームで行うことが重要です。
正しいフォームを維持することで、肩への負担を最小限に抑えることができます。
鏡を使って自分のフォームを確認したり、動画を撮影して客観的にチェックすることが効果的です。

 

トレーナーの指導を受ける

専門のトレーナーやパーソナルトレーナーから指導を受けることで、フォームの改善や痛みの原因を特定できるかもしれません。
トレーナーは、個々の身体の状態やクセに合わせたアドバイスを提供してくれるため、より効果的に肩の痛みを軽減することが期待できます。

 

痛みの原因を確認したら正しい対策方法でバーベルスクワットを行おう

バーベルスクワットで肩が痛い場合、バーの位置や肩の柔軟性、筋力バランスなどが主な原因です。
正しいフォームや適切な保護グッズを使用することで、痛みを軽減し、安全にトレーニングを続けられるようになります。
肩の痛みだけでなく、トレーニング中に違和感を感じたら、無理をせずに適切な対策を講じましょう。

 

 

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