ヒップリフトは仰向けてお尻を上げ下げするトレーニングで、身体の背面にある脊柱起立筋や大臀筋などの筋肉を鍛えられます。ヒップアップや姿勢維持に欠かせない筋肉なので、鍛えることで様々なメリットが！そんなヒップリフトですが、効果的に筋肉を鍛えるためには、ポイントやコツを理解する必要があります。今回はヒップ...

ダンベルカールは、腕の筋肉である上腕二頭筋を鍛える筋トレです。筋トレ経験のある方なら、一度はやったことがある種目ではないでしょうか。そんなダンベルカールですが、鍛える際のやり方・ポイントやコツがいくつかあります。要点を押さえたやり方でダンベルカールを行うと、効率良く鍛えられますので、上腕二頭筋を大き...

ベンチプレスやダンベルフライで大胸筋を鍛えているけど、『理想の形にならない』『ボリュームが増えない』『バストアップ効果が少ない』などの悩みを抱えていませんか。そんな悩みを解決できるトレーニングが、インクラインダンベルフライになります。インクラインダンベルフライは、胸板の盛り上がりや輪郭に関与する大胸...

もっと大胸筋のボリュームを増やして、胸板を分厚くしたい男性や、バストアップを目指す女性もいるかと思います。ご紹介する『インクラインダンベルプレス』は、男性女性ともにメリットが多く、大胸筋上部をメインターゲットとして鍛えられる最適なトレーニング種目です。今回は安全にインクラインダンベルプレスを行うため...

大胸筋を鍛える種目と言えば、ベンチプレスを思い浮かべる方も多いかと思います。しかし、胸板の厚みや逞しさ・胸板の印象を決める大胸筋上部を鍛えられるのは、インクラインベンチプレスという種目なのです。一言に大胸筋と言っても、上部・中部・下部と部位によって鍛え方が異なります。今回は、そんなインクラインベンチ...

サイドプランクとは、身体ひとつで行える筋トレで、体幹やインナーマッスルなどが鍛えられます。筋トレグッズなどの道具を用意する必要がなく、一人分のスペースがあればどこでも鍛えられるので、サイドプランクは気軽に筋トレを始めたい方にオススメです。サイドプランクは、腹筋周りや姿勢維持に使われる筋肉を鍛えるので...

ダンベルフライは、大胸筋に特化したトレーニングになります。大胸筋を鍛える筋トレ種目の中でも、筋肉を大きくストレッチさせるので、少ない負荷で大きな刺激を与えられるトレーニングです。今回は、ダンベルフライで効率よく安全に鍛えるために、正しいやり方とフォームについて解説します。逞しい胸板を手に入れたい方や...

ダンベルベンチプレスは、大胸筋を鍛えられる代表的な筋トレ種目になります。鍛え上げられた大胸筋と言えば、誰もが憧れる筋肉ですよね。理想的な逆三角形の身体を手に入れるために、大胸筋トレーニングのやり方についてご紹介します。ダンベルベンチプレスは、大胸筋の可動域を広くして鍛えられるオススメの筋トレとなりま...

ダンベルローイングとは、ダンベルだけ背中の筋肉を強化できるトレーニング種目です。やり方やフォームもシンプルで簡単なので、筋トレ初心者の方でも安全に広背筋を鍛えることが出来ます。背中の広背筋はとても大きく、鍛えると基礎代謝が上昇。日常生活での消費エネルギーが増えるので、痩せやすく太りにくい体質へと変化...

力の象徴でもある上腕二頭筋は、力こぶとも呼ばれており、グッと力を入れた時に盛り上がる力こぶは、『力の象徴』でもありますよね。トレーニングチューブを使用したチューブカールは、そんな上腕二頭筋を鍛える筋トレ種目、アームカールの一種です。ダンベルカールやハンマーカールなど、フリーウエイトトレーニング後の追...

太ももの筋肉が鍛えられるトレーニング種目、レッグカールをご存知でしょうか。レッグカールはスポーツジムに設置してあるマシンで鍛えることが出来ますが、自宅でレッグカールマシンを用意するなんて、現実的ではないですよね。実は、トレーニングチューブやゴムバンドを使用すると、レッグカールマシンと同じように太もも...

上半身全体の筋肉を鍛えられる自重トレーニング『ディップス』をご存知でしょうか。ディップスは、上半身のスクワットとも呼ばれており、大胸筋や上腕三頭筋などの筋肉を効率的に鍛えることができます。ディップスは自分の体重を負荷として鍛えるため、ベンチプレスのようなフリーウエイト種目に比べて、安全なトレーニング...

ダンベルデッドリフトの正しいやり方についてご紹介します。ダンベルデッドリフトとは、ダンベルだけで背中を中心に鍛えられ、さらに同時に多種類の筋肉を刺激することが出来るトレーニング種目です。最も筋トレ効果の高く、『筋トレBIG3』として知られているデッドリフトのダンベルバージョンになります。背中の筋肉で...

デッドリフトとは、上半身から下半身まで多くの筋肉を鍛えられるトレーニング種目です。その筋トレ効率の高さからデッドリフトは『筋トレのBIG3』と言われるほど人気の高いトレーニングになります。デッドリフトではメリットも多く、姿勢改善やダイエット・運動パフォーマンスの向上など、多くのメリットに効果的です。...

上腕三頭筋は腕の中で一番大きいので、二の腕を引き締めたい場合や腕を逞しくしたい場合に鍛えるべき筋肉です。そんな上腕三頭筋を、効率よく鍛えられるトレーニングが、トライセプスキックバックになります。ダンベルひとつで鍛えられるトライセプスキックバックは、ダイエット目的の女性や筋トレの男性まで幅広く人気のト...

たるんだお尻や太ももを引き締めて、綺麗な後ろ姿になりたい。そんな悩みを抱える方におすすめなのが、下半身を鍛えるドンキーキックと言うトレーニング。ドンキーキックでは、お尻の大臀筋と太ももの筋肉をメインに鍛えられるので、下半身の引き締めにピッタリです。ヒップアップ効果や、基礎代謝向上によるダイエット効果...

バーベルカールは、バーベルを使用したアームカールです。バーベルカールは、高重量を扱えるため、メインターゲットの上腕二頭筋に大きな刺激を与えられるのでオススメです。そんな効率的に上腕二頭筋を鍛えられる、バーベルカールのやり方についてご紹介していきます。腕を鍛えて逞しい力こぶを手に入れたい方は、参考にし...

下半身の筋肉を鍛えるトレーニング種目、バーベルスクワットのやり方についてご紹介します。バーベルを担いで鍛えるバーベルスクワットは、高重量で筋肉を刺激できます。また、バーベルスクワットは担ぎ方や足幅によっても、鍛えられる筋肉が変わるので、バリエーションが多い点も魅力なトレーニングです。しかし、高重量を...

現代人は、運動不足により筋力が衰えてしまい、腰痛や肥満などの悩みを抱えている方が多いです。そんな現代人の悩みを解決してくれるのが、身体ひとつで行える体幹トレーニング、バックブリッジになります。バックブリッジは、背骨を支える脊柱起立筋やお尻の大臀筋をメインターゲットに鍛えられるので、姿勢改善や基礎代謝...

今回は、ハンマーカールのやり方やポイントについてご紹介。ハンマーカールは、ダンベルを縦に持ってトレーニングするアームカールの種目です。特に上腕二頭筋や周辺の筋肉をしっかりと鍛えられるハンマーカールは、腕全体のサイズアップにぴったりなダンベル種目。ハンマーカールのやり方を探している方は参考にしてみてく...

運動不足のせいなのか、ぽっこりお腹やお尻の弛みが気になる。そんな、お腹周りの悩みを解決してくれるのが、ヒップレイズというトレーニング。お腹やたるんだお尻は、内臓の位置の低下や、骨盤が前傾して反り腰になっている事が原因です。衰えてしまった筋肉をヒップレイズで鍛えて、内臓や骨盤を正しい位置に戻してあげる...

プランクは、ウエストやお腹周りを引き締めたいと悩む女性に、非常におすすめのトレーニングです。男性が行うトレーニングだと思われがちですが、女性にとっても嬉しいメリットが多いので、最近ではプランクを行う女性も増えてきています。プランクは、お腹の引き締め効果や姿勢の改善効果、ぽっこりお腹の解消など、女性の...

腹筋や体幹・インナーマッスルのトレーニングとして、取り入れられることの多いプランク。巷のダイエット方法などでも、プランクがよく話題になっているのを見かけます。そんな定番トレーニングのプランクですが、正しいやり方をご存知でしょうか。プランクは、腹筋を中心に多くのインナーマッスルを鍛えられる万能トレーニ...

ダイエットのためにプランクをやっているけど効果ない、プランクで身体を鍛えても効果ないなど、プランクに対して効果ないと感じるケースがあるようです。結論から申し上げますと、プランクをやるだけで、痩せたりムキムキなったりしません。では、なぜプランクにダイエット効果的と言われているのでしょうか。今回は、プラ...

お腹周りや腹筋を引き締めるトレーニングとして人気のプランク。自宅でも手軽に取り組める筋トレなので、挑戦する方も多いかと思います。しかし、『腰が痛くて続けられない』などの理由から、プランクで満足に鍛えられないケースもあるようです。今回は、プランクで腰が痛い原因や対策について解説します。プランクで腰が痛...

自重トレーニングとして定番のプランクは、ダイエットや引き締めに効果的で、男女問わず人気のエクササイズです。そんなプランクですが、腹筋や体幹が鍛えられてくると、1分でも2分でも長い時間できるようになってきます。慣れてしまった負荷で長い時間やる意味があるのか、プランクの最適な時間はどのくらいなのかと、疑...

ダンベルブルガリアンスクワットは、自分の体重だけでなくダンベルの重量も負荷に追加できるため、お尻や太ももなど下半身の主要な筋肉を効率よく鍛えられます。女性に嬉しいヒップアップによる美尻や美脚にも効果的です。今回はダンベルブルガリアンスクワットで、効率よく安全に筋肉を鍛えるための正しいやり方やフォーム...

ブルガリアンスクワットでふらついて、トレーニングに集中出来ない片足でトレーニングをしているのだから、ふらつくのは仕方ないそんな悩みを抱えていませんか？確かにブルガリアンスクワットは片足ずつ鍛えるので、両足のトレーニングよりバランスが悪いです。鍛えている前足に、体重をしっかりと掛けることができれば、筋...

お尻や太もも・ふくらはぎを鍛える筋トレといえば、スクワットを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。今回は、そんなスクワットよりも高負荷で下半身を鍛えられるトレーニング、ブルガリアンスクワットの正しいやり方・フォームについてご紹介します。自宅でも手軽に取り組めるブルガリアンスクワットは、下半身の強...

ヒップアップや美脚など、下半身を引き締めたいのは、女性にとって共通の憧れですね。そんな女性の憧れを実現できるトレーニングが、ブルガリアンスクワットです。ブルガリアンスクワットは片足で行うスクワットで、女性でも自宅で手軽にできる下半身のトレーニングになります。足の筋肉はもちろん体幹も鍛えられるブルガリ...

大胸筋や上半身のトレーニングと言えば、ベンチプレスです。『筋トレのBIG3』と呼ばれるほど筋トレ効果の高い定番のトレーニング。ベンチプレスで引き締められた上半身は、誰もが憧れるボディラインです。服やスーツの着こなしや、バストアップの効果など、男女ともに嬉しいメリットがあります。そんなベンチプレスで効...

お腹周りや下腹を引き締めたいなら、レッグレイズがおすすめです。レッグレイズは筋トレグッズを使用せずに行える、腹筋を鍛えるトレーニング種目になります。腹筋の中でも、腹直筋と腸腰筋を効率的に鍛えられるので、お腹を引き締めるにはレッグレイズが最適です。しかし、レッグレイズの間違ったやり方は、腹筋に効かない...

運動不足や加齢でお腹周りが弛んできて、腹筋やストレッチに取り組んでいる方も多いかと思います。お腹を引き締めたいと悩んでいる方におすすめのトレーニングが、ロシアンツイストと言う種目。ロシアンツイストは、腹斜筋をしっかりと刺激することができるので、お腹周りの引き締めに最適です。さらに、ロシアンツイストで...

懸垂はチンニングとも呼ばれており、一般的によく知られているメジャーなトレーニング方法。そんな懸垂（チンニング）ですが、実は上半身の筋トレにとても有効な種目なのです。通常では鍛えるのが難しい広背筋をはじめ、三角筋や上腕二頭筋・上腕三頭筋・腹直筋など、上半身の筋肉をバランスよく鍛えられます。筋トレをする...

ダイエットのためにトレーニングをしたり、筋トレで身体を鍛えたりしているけど、なかなか目に見える効果が出ないと悩みを抱えていませんか。筋トレの成果が出ないと、モチベーションも下がってしまいますよね。今回は、筋トレの効果が出るまでの期間についてご紹介します。トレーニングの効果が出ずにお悩みの方は参考にし...

筋トレは一回でどのくらいの時間鍛えればいいの効率的に鍛えるための時間帯はなど、せっかく筋トレをするのであれば、効率よく行いたいですよね。筋トレにかける時間や休憩は、短すぎても長すぎても効果的ではありません。筋トレは最適な時間内で筋肉を追い込むことが、筋肉を鍛える上で大切なポイントになります。今回は、...

筋肉痛の時に筋トレをやるべきかどうか、悩んだ経験はありませんか。先に結論から申し上げますと、筋肉痛の筋肉部位を鍛えることはおすすめしません。筋肉痛と言うのは、鍛えた筋肉の損傷した筋繊維を修復して成長させる超回復が行われている状態で、24時間〜48時間は休息を取る必要があります。超回復の途中で筋トレを...

二の腕のプルプルが気になる女性や、腕を太くたくましくしたい男性など、腕周りに悩みを抱えている方も多いかと思います。そんな悩みを解決してくれる筋肉が上腕三頭筋。上腕三頭筋は二の腕部分にある大きな筋肉で、鍛えると腕周りの引き締めに効果的です。今回は，上腕三頭筋を鍛えるダンベルの筋トレメニューをご紹介しま...

懸垂マシンは、上半身の筋肉を効率よく鍛えられる筋トレマシンです。懸垂マシンにぶら下がると、身体を真っ直ぐ伸ばせるので、姿勢の改善効果などトレーニング以外のメリットもあります。ぶら下がる動作や懸垂は、他の筋トレグッズでは代用が難しいため、懸垂マシンならではのメリットです。今回は、そんな懸垂マシンにどの...

筋トレを始める理由が『腕を太くしたいから』、と言う方は多いのではないでしょうか。男性なら一度は、たくましい力こぶに憧れを抱きますよね。そんな力こぶと呼ばれているのが、腕にある上腕二頭筋です。上腕二頭筋は力の象徴でもあり、鍛え上げられた力こぶは、男らしさを演出します。今回は、上腕二頭筋を鍛えるダンベル...

背中の筋トレといえば背筋運動を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。学生時代に、一度は経験したかと思います。そんな背筋運動はバックエクステンションと呼ばれている筋トレ種目のひとつです。背筋（バックエクステンション）では、脊柱起立筋と言う、背骨に沿った筋肉（インナーマッスル）を鍛えられます。脊柱起...

腹筋を鍛える筋トレグッズと言えば、腹筋ローラーを思い浮かべる方も多いと思います。テレビやYouTubeなどで見かける機会の多い腹筋ローラーは、腹筋を集中的に鍛えられる画期的な筋トレグッズです。ローラーの価格も2000円前後で購入出来るので、他の筋トレグッズと比較してもコスパ最強。そんな腹筋ローラーで...

お腹周りを引き締めるトレーニングとして、腹筋運動（シットアップ）を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。シットアップと言えば、体育の授業や体力測定の際に、誰もが一度は、やったことがあると思います。シットアップは身体ひとつで行えるトレーニングで、腹直筋を鍛えられる種目です。お腹周りを引き締めると、...

筋トレと言えば腕立て伏せ（プッシュアップ）を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。プッシュアップは、胸・腕・腹筋など上半身の主要な筋肉をまとめて鍛えられるので、効率の良いトレーニングです。憧れの胸板やバストアップ・ダイエット効果など嬉しいメリットの多い筋トレになります。そんな腕立て伏せ(プッシュ...

40代になってスタイルの変化に気づいたものの、『痩せたいけど痩せられない』、『太りやすくなった』と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。若い頃と比べて、食事量が増えているわけでもないのに体重が増えていく一方です。40代に入り、痩せたいけど痩せられない理由は、年齢を重ねるにつれた体質や生活の変化が影...