筋トレやエクササイズ・トレーニングに関する情報

ヒップリフトは床に仰向けになりお尻を上げ下げする簡単な動作で、上半身の背面にある脊柱起立筋や大臀筋などの筋肉に効くトレーニングになります。これらの筋肉はヒップアップや姿勢維持に欠かせないので、鍛えることで様々なメリットが！そんなヒップリフトですが、筋肉を鍛えるためには、トレーニング効果を高めるコツを...

ダンベルカールは、腕の筋肉である上腕二頭筋を鍛える筋トレです。筋トレ経験のある方なら、一度はやったことがある種目ではないでしょうか。そんなダンベルカールですが、鍛える際のやり方・ポイントやコツがいくつかあります。要点を押さえたやり方でダンベルカールを行うと、効率良く鍛えられますので、上腕二頭筋を大き...

ベンチプレスやダンベルフライで大胸筋を鍛えているけど、『胸板が理想の形にならない』『ボリュームが増えない』『バストアップ効果が少ない』などの悩みを抱えていませんか。そんな悩みを解決できるトレーニングが、インクラインダンベルフライになります。インクラインダンベルフライは、胸板の盛り上がりや輪郭に関与す...

もっと大胸筋のボリュームを増やして、胸板を分厚くしたい男性や、バストアップを目指す女性もいるかと思います。ご紹介する『インクラインダンベルプレス』は、男性女性ともにメリットが多く、大胸筋上部をメインターゲットとして鍛えられる最適なトレーニング種目です。今回は安全にインクラインダンベルプレスを行うため...

大胸筋を鍛える種目と言えば、ベンチプレスを思い浮かべる方も多いかと思います。しかし、胸板の厚みや逞しさ・胸板の印象を決める大胸筋上部を鍛えられるのは、インクラインベンチプレスという種目なのです。一言に大胸筋と言っても、上部・中部・下部と部位によって鍛え方が異なります。今回は、そんなインクラインベンチ...

サイドプランクとは、身体ひとつで行える筋トレで、体幹やインナーマッスルなどが鍛えられる人気のエクササイズになります。筋トレアイテムなどを用意する必要がなく、一人分のスペースがあればどこでも鍛えられるので、自宅でも気軽に筋トレを始めたい方におすすめです。腹筋周りや姿勢維持に使われる筋肉を鍛えるので、姿...

ダンベルベンチプレスは、大胸筋を鍛えられる代表的な筋トレ種目になります。鍛え上げられた胸板は、男性女性ともに憧れる筋肉ですよね。そこで今回は、大胸筋を鍛えて理想のボディを作り上げるために、ダンベルベンチプレスのやり方についてご紹介します。ダンベルベンチプレスは、筋肉の可動域をしっかり広げて、大胸筋に...

ダンベルフライは、大胸筋に特化したトレーニングになります。大胸筋を鍛える筋トレ種目の中でも、筋肉を大きくストレッチさせるので、少ない負荷で大きな刺激を与えられる人気の高いトレーニングです。今回は、ダンベルフライで効率よく安全に鍛えるために、正しい方法とやり方について徹底解説します。逞しい胸板を手に入...

ダンベルローイングは、ダンベルロウとも呼ばれており、ダンベルだけ背中の筋肉を効果的に刺激できる人気な筋トレ種目です。マシンを使わないシンプルな動きのトレーニングなので、筋トレ初心者の方やエクササイズ、運動不足解消でも安全に広背筋を鍛えることが出来ます。今回は、そんなダンベルローイングの効果を高める正...

力の象徴でもある上腕二頭筋は、力こぶとも呼ばれており、グッと力を入れた時に盛り上がる力こぶは、『力の象徴』でもありますよね。トレーニングチューブを使用したチューブカールは、そんな上腕二頭筋を鍛える人気のアームカール種目の一種です。ダンベルカールやハンマーカールなど、フリーウエイトトレーニング後の追込...

太ももの筋肉が鍛えられるトレーニング種目、レッグカールをご存知でしょうか。レッグカールはスポーツジムに設置してあるマシンで鍛えることが出来ますが、自宅でレッグカールマシンを用意するなんて、現実的ではないですよね。実は、トレーニングチューブやゴムバンドを使用すると、使い方次第でレッグカールマシンと同じ...

上半身全体の筋肉を鍛えられる自重トレーニング『ディップス』をご存知でしょうか。ディップスは、上半身のスクワットとも呼ばれており、大胸筋や上腕三頭筋などの筋肉を効率的に鍛えることができます。自分の体重を負荷として鍛えるため、ベンチプレスのようなフリーウエイト種目に比べて、安全なトレーニングが可能です。...

ダンベルデッドリフトの正しいやり方についてご紹介します。ダンベルデッドリフトとは、ダンベルだけで背中を中心に鍛えられ、さらに同時に多種類の筋肉を刺激することが出来るデッドリフト種目です。最も筋トレ効果の高く、『筋トレBIG3』として知られているデッドリフトのダンベルバージョンになります。ダンベルデッ...

デッドリフトとは、上半身から下半身まで多くの筋肉を鍛えられるトレーニング種目です。その筋トレ効率の高さからデッドリフトは『筋トレのBIG3』と言われるほど人気の高いトレーニングになります。デッドリフトでは、姿勢改善やダイエット・運動パフォーマンスの向上など、多くのメリットに効果的です。しかし、デッド...

上腕三頭筋は腕の中で一番大きいので、二の腕を引き締めたい場合や腕を逞しくしたい場合に鍛えるべき筋肉です。そんな上腕三頭筋を、効率よく鍛えられるトレーニングが、トライセプスキックバックになります。ダンベルひとつで鍛えられるトライセプスキックバックは、ダイエット目的の女性や筋トレの男性まで幅広く人気のト...

たるんだお尻や太ももを引き締めて、綺麗な後ろ姿になりたい。そんな悩みを抱える方におすすめなのが、下半身を鍛えるドンキーキックと言うトレーニング。ドンキーキックでは、お尻の大臀筋と太ももの筋肉をメインに鍛えられるので、下半身の引き締めにピッタリです。ヒップアップ効果や、基礎代謝向上によるダイエット効果...

バーベルカールは、バーベルを使用したアームカール。バーベルアームカールは高重量を扱えるため、メインターゲットの上腕二頭筋に大きな刺激を与えられるので人気のトレーニングです。今回は効率的に上腕二頭筋を鍛えられる、バーベルカールのやり方についてご紹介していきます。腕を鍛えて逞しい力こぶを手に入れたい方は...

下半身の筋肉を鍛えるトレーニング種目、バーベルスクワットのやり方についてご紹介します。バーベルを担いで行うバーベルスクワットは、高重量の負荷で筋肉を鍛えられます。また、バーベルスクワットは担ぎ方や足幅によっても、鍛えられる筋肉が変わるので、バリエーションが多い点も魅力なトレーニングです。しかし、高重...

現代人は、運動不足により筋力が衰えてしまい、腰痛や肥満などの悩みを抱えている方が多いです。そんな現代人の悩みを解決してくれるのが、身体ひとつで行える人気の体幹トレーニング、バックブリッジになります。バックブリッジは、背骨を支える脊柱起立筋やお尻の大臀筋をメインターゲットに鍛えられるので、姿勢改善や基...

今回は、ハンマーカールのやり方やポイントについてご紹介。ハンマーカールは、ダンベルを縦に持ってトレーニングするアームカールの種目です。特に上腕二頭筋や周辺の筋肉をしっかりと鍛えられるハンマーカールは、腕全体のサイズアップにぴったりなダンベル種目。ハンマーカールのやり方を探している方は参考にしてみてく...

運動不足のせいなのか、ぽっこりお腹やお尻の弛みが気になる。そんな、お腹やお尻周りの悩みを解決してくれるのが、ヒップレイズというトレーニング種目。お腹やたるんだお尻は、内臓位置の低下や、骨盤が前傾して反り腰になっている事が原因です。衰えてしまった筋肉をヒップレイズで鍛えて、内臓や骨盤を正しい位置に戻し...

プランクは、ウエストやお腹周りを引き締めたいと悩む女性に、非常におすすめのエクササイズです。男性が行うトレーニングだと思われがちですが、女性にとっても嬉しいメリットが多いので、最近ではプランクを行う女性も増えてきています。プランクは、お腹の引き締め効果や姿勢の改善効果、ぽっこりお腹の解消など、女性の...

腹筋や体幹・インナーマッスルの筋力アップとして、取り入れられることの多いプランク。巷のダイエット方法などでも、プランクがよく話題になっているのを見かけます。そんな定番トレーニングのプランクですが、正しいやり方をご存知でしょうか。プランクは、腹筋を中心に多くのインナーマッスルを鍛えられる万能トレーニン...

ダイエットのためにプランクをやっているけど効果ない、プランクで身体を鍛えても効果ないなど、プランクに対して効果ないと感じるケースがあるようです。結論から申し上げますと、プランクをやるだけで、痩せたりムキムキなったりはしません。では、なぜプランクにダイエット効果的と言われているのでしょうか。今回は、プ...

お腹周りや腹筋を引き締めるトレーニングとして人気のプランク。自宅でも手軽に取り組める筋トレなので、挑戦する方も多いかと思います。しかし、『腰が痛くて続けられない』などの理由から、プランクで満足に鍛えられないケースもあるようです。今回は、プランクで腰が痛い原因や対策について解説します。プランクで腰が痛...

自重トレーニングとして定番のプランクは、ダイエットや引き締めに効果的で、男女問わず人気のエクササイズです。そんなプランクですが、腹筋や体幹が鍛えられてくると、1分でも2分でも長い時間できるようになってきます。慣れてしまった負荷で長い時間やる意味があるのか、プランクの最適な時間はどのくらいなのかと、疑...

ダンベルブルガリアンスクワットは、自分の体重だけでなくダンベルの重量も負荷に追加できるため、お尻や太ももなど下半身の主要な筋肉を効率よく鍛えられます。女性に嬉しいヒップアップによる美尻や美脚にも効果的です。今回はダンベルブルガリアンスクワットで、効率よく安全に筋肉を鍛えるための正しいやり方やフォーム...

ブルガリアンスクワットでふらついて、トレーニングに集中出来ない片足でトレーニングをしているのだから、ふらつくのは仕方ないそんな悩みを抱えていませんか？確かに片足ずつ鍛えるブルガリアンスクワットは、両足のトレーニングよりバランスが悪いです。鍛えている前足に、体重をしっかりと掛けることができれば、筋トレ...

お尻や太もも・ふくらはぎを鍛える筋トレといえば、スクワットを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。今回は、そんなスクワットよりも高負荷で下半身を鍛えられるトレーニング、ブルガリアンスクワットの正しいやり方・フォームについてご紹介します。自宅でも手軽に取り組めるブルガリアンスクワットは、下半身の強...

ヒップアップや美脚など、下半身を引き締めたいのは、女性にとって共通の憧れですね。そんな女性の憧れを実現できるトレーニングが、ブルガリアンスクワットです。ブルガリアンスクワットは片足で行うスクワットで、女性でも初心者の方でも、自宅で手軽にできる下半身のトレーニングになります。脚の筋肉はもちろん体幹も鍛...

大胸筋や上半身のトレーニングと言えば、ベンチプレスです。『筋トレのBIG3』と呼ばれるほど筋トレ効果の高い定番のトレーニング。ベンチプレスで引き締められた上半身は、誰もが憧れるボディラインです。服やスーツの着こなしや、バストアップの効果など、男女ともに嬉しいメリットがあります。そんなベンチプレスで効...

お腹周りや下腹を引き締めたいなら、レッグレイズがおすすめです。レッグレイズは筋トレグッズを使用せずに行える、腹筋を鍛えるトレーニング種目になります。腹筋の中でも、腹直筋と腸腰筋を効率的に鍛えられるので、お腹を引き締めるにはレッグレイズが最適です。しかし、レッグレイズの間違ったやり方は、腹筋に効かない...

運動不足や加齢でお腹周りが弛んできて、腹筋やストレッチに取り組んでいる方も多いかと思います。お腹を引き締めたいと悩んでいる方におすすめのトレーニングが、ロシアンツイストと言う種目。ロシアンツイストは、腹斜筋をしっかりと刺激することができるので、お腹周りの引き締めに最適です。さらに、ロシアンツイストで...

懸垂はチンニングとも呼ばれており、一般的によく知られているメジャーなトレーニング方法。そんな懸垂（チンニング）ですが、実は上半身の筋トレにとても有効な種目なのです。通常では鍛えるのが難しい広背筋をはじめ、三角筋や上腕二頭筋・上腕三頭筋・腹直筋など、上半身の筋肉をバランスよく鍛えられます。筋トレをする...

ダイエットのためにトレーニングをしたり、筋トレで身体を鍛えたりしているけど、なかなか目に見える効果が出ないと悩みを抱えていませんか。せっかく鍛えても結果が出ないと、モチベーションも下がってしまいますよね。今回は、筋トレ効果が出るまでの期間についてご紹介します。トレーニングの効果を感じられずにお悩みの...

1回の筋トレ時間は、どのくらい鍛えればいいの？せっかく筋トレをするのであれば、効率よく行いたいですよね。実は、筋トレにかける時間や休憩は、短すぎても長すぎても効果的ではありません。最適な時間内で筋肉を追い込むことが、筋トレを行う上で大切なポイントになります。今回は、筋トレにかける時間や時間帯、休憩（...

筋肉痛の時に筋トレをやるべきかどうか、悩んだ経験はありませんか。先に結論から申し上げますと、筋肉痛になった筋肉部位を鍛えることはおすすめしません。筋肉痛とは、鍛えた筋肉の損傷した筋繊維を修復させる超回復が行われていて、24時間〜48時間程度の休息を取る必要があります。超回復の途中で筋トレを再開しても...

二の腕のプルプルが気になる女性や、腕を太くたくましくしたい男性など、腕周りの悩みを解決してくれる筋肉が上腕三頭筋。上腕三頭筋は二の腕部分にある大きな筋肉で、鍛えると腕周りの引き締めに効果的です。今回は、上腕三頭筋を鍛えるダンベルメニューを動画付きでご紹介します。腕周りの悩みを解決して、上腕三頭筋を引...

懸垂マシンは、上半身の筋肉を効率よく鍛えられる筋トレマシンです。懸垂マシンにぶら下がると、身体を真っ直ぐ伸ばせるので、姿勢の改善効果などトレーニング以外のメリットもあります。ぶら下がる動作や懸垂は、他の筋トレグッズでは代用が難しいため、懸垂マシンならではのメリットです。今回は、そんな懸垂マシンにどの...

筋トレを始める理由が『腕を太くしたいから』、と言う方は多いのではないでしょうか。男性なら一度は、たくましい力こぶに憧れを抱きますよね。そんな力こぶと呼ばれているのが、腕にある上腕二頭筋です。上腕二頭筋は力の象徴でもあり、鍛え上げられた力こぶは、男らしさを演出します。今回は、上腕二頭筋を鍛えるダンベル...

背中の筋トレといえば背筋運動を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。そんな背筋運動はバックエクステンションと呼ばれている筋トレ種目のひとつです。バックエクステンション（背筋運動）では、脊柱起立筋と言う、背骨に沿った筋肉（インナーマッスル）を鍛えられます。脊柱起立筋は姿勢を維持する筋肉なので、鍛え...

テレビやYouTubeなどで見かける機会の多い腹筋ローラーは、腹筋を集中的に鍛えられる画期的な筋トレグッズです。そんな腹筋ローラーですが、かなりハードなトレーニングだとご存じでしょうか。おそらく、筋トレ上級者の方でないと扱いきれないほど、難易度の高いトレーニングです。そこで今回は、難易度を抑えた『膝...

お腹周りを引き締めるトレーニングとして、腹筋運動（シットアップ）を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。シットアップと言えば、体育の授業や体力測定の際に、誰もが一度は、やったことがあると思います。シットアップは身体ひとつで行えるトレーニングで、腹直筋を鍛えられる種目です。お腹周りを引き締めると、...

筋トレと言えば腕立て伏せ（プッシュアップ）を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。プッシュアップは、胸・腕・腹筋など上半身の主要な筋肉をまとめて鍛えられるので、効率の良いトレーニングです。憧れの胸板やバストアップ・ダイエット効果など嬉しいメリットの多い筋トレになります。そんな腕立て伏せ(プッシュ...

40代になってスタイルの変化に気づいたものの、『痩せたいけど痩せられない』、『太りやすくなった』と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。若い頃と比べて、食事量が増えているわけでもないのに体重が増えていく一方です。40代に入り、頑張っても痩せにくい理由は、年齢による体質やライフスタイルの変化が影響し...

男性なら、太く鍛え上げられた腕に一度は憧れたことがあるのではないでしょうか。筋トレをしている方の中は、腕を太くするために鍛えている方もいるかと思います。しかし、腕を太くするには闇雲に鍛えるのではなく、腕周りを鍛えられるトレーニングで効率良く鍛えることが重要です。そこで今回は、腕を太くするために鍛える...

腕立て伏せはプッシュアップとも呼ばれており、自宅で行える人気の自重トレーニングです。そんな腕立て伏せですが、やってみると『1〜2回しか腕立て伏せができない』『身体を持ち上げられない』など、腕立て伏せはトレーニング初心者にとってハードルが高いことに気づくのではないでしょうか。今回は、腕立て伏せができな...