初心者向けダンベルおすすめランキング｜自宅トレーニングで失敗しない選び方を解説

筋トレを始めたいけど、どのダンベルを選べばいいか分からない…
そんな悩みを持つ初心者は非常に多いです。
ダンベルは、自宅トレーニングの中でも最も効率よく全身を鍛えられる筋トレグッズですが、種類や重量を間違えると「重すぎて使えない」「すぐ物足りなくなる」といった失敗につながります。

今回は、初心者でも失敗しないダンベルの選び方と、本当におすすめできるダンベルをランキング形式でご紹介。
最初の1セットで後悔したくない方は、ぜひ参考にしていただければ幸いです。

ダンベルは自重トレーニングよりも効率よく筋肉に負荷をかけられるため、初心者でも短期間で効果を実感しやすいのが特徴です。

全身をバランスよく鍛えられる

ダンベルを使用した筋トレは、バリエーションが豊富です。
腕・肩・胸・背中・脚など、ダンベル1つでほぼ全身のトレーニングが可能。
自重よりも負荷をかけることにより、筋肉により強い刺激が入ります。

負荷を自由に調整できる

軽い重量から始めて徐々に負荷を上げられるため、初心者でも無理なく継続できます。
最適な重量や、鍛える筋肉によって重量変更したい場合は、可変式ダンベルがおすすめです。

初心者向けダンベルの選び方

ここからは、ダンベルの選び方について解説します。
初心者が失敗しないためには、いくつかのポイントを押さえることが重要です。

可変式を選ぶのが基本

重量を調整できる可変式ダンベルは、初心者から中級者まで長く使えるため最もおすすめです。
自宅で鍛える場合も、スペース有効活用の観点からも可変式ダンベルが良いでしょう。
鍛えたい場所が、「腕だけ」や「胸だけ」などのように、トレーニングの目的が限定的であれば、固定式ダンベルも使いやすいです。

重量は軽すぎず重すぎないもの

目安としては片側10〜20kg程度あると、全身トレーニングに対応できます。
背中や下半身の筋肉を鍛える予定の方は、少し重いダンベルの方が筋肉を鍛えやすいです。

扱いやすさを重視する

グリップが滑りやすいと、トレーニング中に汗をかいた際に落下などのリスクにつながります。
また、重量変更に時間がかかってしまうと、トレーニングのインターバルが長くなってしまい、効果も半減してしまいます。
重量変更が簡単で、グリップが握りやすいものを選ぶと継続しやすいです。

初心者向けダンベルおすすめランキング

初心者でも扱いやすく、長く使えるダンベルを厳選しました。
ダンベル選びで迷っている方は、参考にしてみて下さい。

第1位：TOP FILM 可変式ダンベル 24kg

TOP FILMの可変式ダンベルは、ワンタッチで重量変更ができるため、初心者でも扱いやすいモデル。重量変更に時間がかかってしまうと、トレーニングの効率やモチベーションも下がってしまうため、瞬時に設定できる点は大きな魅力です。
改良や改善を重ねられており、理想の身体を作り上げる筋トレグッズとして最適なダンベルになります。

第2位：FIELDOOR　ラバーダンベル 30kg

FIELDOORのラバーダンベルは、鉄製プレートにラバーリングを取り付けるタイプのダンベルです。
コストと使い易さを両立しており、楽天市場ランキングの1位に選ばれるほど人気を集めています。
また、万が一プレートを床に落としてしまっても傷が付きにくい様に、鉄製プレートの角を丸くする加工が施されている点も特徴です。
ラバーダンベルの中でもリーズナブルかつ、本格的なトレーニングまで対応しているので、初心者から上級者までおすすめのダンベルになります。

第3位：SPEED MARK 固定式ダンベル

まずは軽い重量から始めたい人におすすめなのが、SPEED MARKの固定式ダンベル。
扱いやすい2kgのダンベルは、気になる部位のダイエットや筋トレに最適です。
オリジナルのトレーニング動画も付属しているので、自宅でいつでも身体を鍛えられます。
手軽にトレーニングを始めたい人におすすめです。

第4位：relax 可変式ダンベル 2kg

ハンドルコア内の２つのウエイトを脱着することで、３段階の重量調節が可能なrelaxの可変式ダンベル。
コンパクトな製品サイズは、これから自宅トレーニングを始める女性でも扱いやすい設計になります。
防錆加工が施されており、濡れタオルで拭けるためお手入れが簡単で衛生的です。

第5位：WOUT ダンベル 20kg

WOUTのダンベルは、転がりにくい八角形の形状を採用したプレートです。
連結シャフトが付属しており、バーベルとしても使える万能なダンベルになります。
トレーニングの幅を広げたい人におすすめ。

ダンベルと一緒に揃えたい器具

ダンベルだけでも十分ですが、他の筋トレ器具を組み合わせると効果がさらに高まります。
安定した筋トレ環境や床面保護にはトレーニングマット、種目のレパートリーを増やすならトレーニングベンチがおすすめ。

【まとめ】初心者は可変式ダンベルから始めよう

初心者の方がダンベルを選ぶなら、まずは扱いやすく重量調整ができる可変式ダンベルがおすすめです。
可変式ダンベルは重量調節が可能なので、自分の筋力に合わせた最適な重量を見つけられます。
最初の1セットで正しいものを選べると、長く愛用でき、効率よく体を鍛えることが可能です。
自宅トレーニングは環境さえ整えば、ジムに通わなくても十分な効果が得られます。
自分に合ったダンベルを選び、無理なくトレーニングを続けていきましょう。

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