トレーニングベンチの選び方を解説｜2025年版のおすすめ12選もご紹介
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【2025年版】トレーニングベンチの選び方
自宅で本格的に筋トレをするなら、トレーニングベンチは欠かせません。
トレーニングベンチはダンベルやバーベルと組み合わせて使うことで、大きな効果を発揮します。
しかし、トレーニングベンチと言っても色々な種類がECサイトで販売されていて、どれが良いのか悩んでしまいますよね。
そこで今回は、トレーニングベンチの選ぶポイントについて解説します。
おすすめモデルもご紹介しますので、選び方を参考にして自分の筋トレスタイルに合ったトレーニングベンチを見つけてもらえれば幸いです。
トレーニングベンチのメリット
トレーニングベンチ最大のメリットは、筋トレメニューのレパートリーが増える点です。
ベンチプレスやインクラインダンベルカールなど、トレーニングベンチと組み合わせた筋トレ種目は数多くあるので、全身の筋肉をさまざまな角度から鍛えられるようになります。
ダンベルやバーベルを使って、ワンランク上のトレーニングを目指す方にトレーニングベンチはおすすめです。
トレーニングベンチのデメリット
トレーニングベンチのデメリットは本体の大きさです。
頑丈さゆえそれなりの重さがあり、サイズが大きいのでトレーニングベンチ設置場所の確保が必要になります。
メーカーによっては、移動用のローラーや収納性の高い折り畳み式の製品もあるので、大きさや設置場所の制約などのデメリットが気になる場合は、それらの機能が採用されているトレーニングベンチを候補に入れておくのがおすすめです。
トレーニングベンチの種類について
トレーニングベンチの選び方として大切なのは、機能や種類を確認しておくことです。
メーカーやブランドによって様々な種類が存在し、用途や出来る筋トレが異なるので、一つずつ確認していきましょう。
トレーニングベンチの種類一覧
- フラットタイプ
- インクラインタイプ
- デクラインタイプ
- アジャスタブルタイプ
- マルチポジションタイプ
- フォールディングタイプ
種類➀：フラットベンチ
フラットベンチは、床に対して平行で一番シンプルな形状です。
フラットタイプの特徴は、安定感のある耐荷重や丈夫さが挙げられます。
角度を変える機能はありませんが、ダンベルプレス・ダンベルフライ・ベンチプレスなどダンベルやバーベルと組み合わせることで、トレーニングの幅が大きく広がります。
耐久性が高いので、強度の高い運動でも問題なく行えます。
トレーニングベンチの中でも、安定性が高く価格が安いので、初心者の方におすすめです。
種類②：インクラインベンチ
インクラインベンチは、背もたれの角度を調節できるタイプで、上半身を起こしてトレーニングする事が出来ます。
インクラインベンチプレス・インクラインダンベルカール・ショルダープレスなど、大胸筋上部や三角筋他、上半身の筋肉を鍛えるトレーニングに最適です。
筋肉を細かく分けて鍛えたい方や筋トレ中級者におすすめ。
種類③：デクラインベンチ
デクラインベンチは、頭の位置を低くして足の位置が高くなるように角度が調整できます。
頭の位置が下がることで、大胸筋下部や負荷の高いシットアップなど、難易度の高いトレーニングを行うことが可能です。
デクラインベンチのトレーニングは、独特な体勢のため代用が難しく、筋トレ種目のバリエーションを増やしたい方はチェックしておきましょう。
種類④：アジャスタブルベンチ
フラットはもちろん、インクラインとデクライン両方の機能を兼ね備えているのが、アジャスタブルベンチです。
背もたれや座面の角度を自由に変更できるので、トレーニングベンチを使用する全ての筋トレに対応しています。
多機能な分、他の種類と比較して若干高めではありますが万能です。
トレーニング初心者から上級者まで使えるので人気が高く、筋トレを続けていくのであれば、長く愛用することが出来ます。
種類⑤：フォールディングベンチ
フォールディングベンチとは、折りたたみ機能が搭載されている収納性の高いタイプです。
本体サイズが大きいというトレーニングベンチのデメリットをなくし、コンパクトに収納できるので、スペースが限られている場合や収納性を求める方にピッタリです。
フォールディングベンチのデメリットは、本体フレームが前後で分割されてしまい耐久性が低くなりやすいので、なるべく丈夫な商品を選ぶのがポイントになります。
フォールディングベンチを選ぶ際は、簡単に折りたたんで組み立てられるかどうか確認しておくのがおすすめです。
種類⑥：マルチポジションベンチ
トレーニングベンチに、レッグレイズやプリチャーカール、バーベルラックなどの機能が備わったタイプをマルチポジションベンチと呼びます。
メーカーのモデルによって機能が異なるので、自分のやりたいトレーニングがあるか確認しましょう。
マルチポジションベンチは、本体サイズが大きくなってしまうデメリットがあるため、購入する際は設置予定の場所に余裕を持っておくのがポイントです。
種類によって上半身から下半身まで全身の筋肉を鍛えられるマルチタイプは、筋トレ初心者〜上級者まで幅広く使うことができるトレーニングベンチになります。
トレーニングベンチを選ぶポイント
ここからは、トレーニングベンチを買ったけど失敗した、と言うことがないように、選び方のポイントについてご紹介します。
ポイント①：耐荷重の確認
耐荷重の選び方は、『自分の体重＋負荷の重量＜耐荷重』となるようにしましょう。
筋トレを続けていけば、自分の体重や扱う負荷のウェイトも自然と増えていきますので、一般的に200kg以上の耐荷重だと安心です。
トレーニングベンチの耐荷重がギリギリだと、トレーニング中の器具のガタつきや破損による怪我に繋がるため、余裕のある耐荷重が選び方のポイントになります。
ポイント②：シートのサイズを確認
シートのサイズや高さの選び方は、トレーニング中の安定感に関わるためしっかりと確認しておきましょう。
トレーニングベンチは、足を掛けたり仰向けになったり様々な使い方のトレーニングがあるので、自分の体格に合わせることが選び方のポイントです。
床からシートまでの高さは、一般的に40cm〜42cm前後で足つきが良く、トレーニングのフォームが安定しますので選び方の参考にしてください。
シートの幅は、27cm前後が肩関節の可動域に影響しないサイズです。
ポイント③：折りたたみ機能
トレーニングベンチを使わない時に片付けることを想定しているのであれば、折りたたみ式のフォールディングベンチをチェックしておきましょう。
折り畳み後のサイズが収納場所に入るのか、簡単にたためるのかなど、実際の使い方をイメージしておくことが折り畳み機能の選び方として大切です。
ポイント④：キャスターの有無
使い終わって収納する際や移動させる場合に便利なのが、移動用キャスターです。
トレーニングベンチは本体の重量が重く、女性だと移動させるのが大変なケースもあります。
トレーニングベンチを頻繁に動かす場合は、キャスターが付いているか確認することがおすすめの選び方です。
ポイント⑤：トレーニングベンチの種類
トレーニングベンチの選び方で一番大切なのは、種類についてです。
先ほども解説した通り、トレーニングベンチの種類によって、出来るトレーニングが大きく変わってきます。
ご自身のトレーニングの内容に合わせた選び方が大切です。
| トレーニングベンチの種類 | 主なトレーニング内容 |
|---|---|
| フラット | シットアップ・ダンベルプレス・ダンベルフライ・ベンチプレス・ブルガリアンスクワット他 |
| インクライン | インクラインダンベルカール・インクラインダンベルプレス・インクラインダンベルフライ・インクラインベンチプレス・ショルダープレス他 |
| デクライン | シットアップ・デクラインダンベルプレス・デクラインダンベルフライ・デクラインベンチプレス・ドラゴンフラッグ他 |
| アジャスタブル | フラット・インクライン・デクラインベンチの内容全て |
| マルチポジション | プリチャーカール・レッグレイズ・フラットベンチの内容全て（メーカーやモデルにより異なります） |
トレーニングベンチのおすすめ12選
ここからは、トレーニングベンチのおすすめ12選をご紹介します。
それぞれの特徴を表にまとめましたので、トレーニングベンチの選び方と合わせて参考にしてみてください。
IROTEC(アイロテック)フラットベンチEX
YouTen YT-ICB インクラインベンチ
YouTen YT-OFB フラットベンチ
WASAI mk600a
YouTen YT-MSUB02SV
ANTARES 3way トレーニングベンチ
BARWING BW-AJB01
MAXSHARE フラットインクラインベンチ
GOGOJUMP トレーニングベンチ
RITFIT トレーニングベンチ
LEADING EDGE LE-B80
BTM 6WAYトレーニングベンチ
合わせて購入したいアイテム
ベンチを使ったトレーニングを始める際に、用意しておきたいアイテムについてご紹介します。
トレーニングマット
ホームジムや自宅でトレーニングを行う場合、直置きだとカーペットや床が傷ついたり汚れたりすることが考えられます。
トレーニングマットやジョイントマットを敷いておくと、床面の保護だけでなく騒音の軽減にも効果的なので、ベンチの設置場所に合わせて検討してみましょう。
程よい硬さのトレーニングマットなら、ベンチの安定性も高められるためおすすめです。
リストラップ
ダンベルやバーベルを使用したハードトレーニングを検討している方は、手首の怪我を防ぐためのリストラップがおすすめです。
ダンベルプレスやベンチプレスなど、強度の高いトレーニングは、筋肉だけでなく手首の反りや関節にも負担がかかります。
手首に不安のある方だけでなく、怪我を防ぐためにもリストアップを装着しておくと安心です。
【まとめ】トレーニングベンチの選び方
以上が、トレーニングベンチの選び方＆おすすめについての解説でした。
トレーニングベンチを使うと、様々な角度から筋肉を鍛えられるため、ワンランク上の筋トレに挑戦できます。
ダイエットから筋トレ本格派まで幅広く使えるので、トレーニングベンチの選び方やおすすめを参考にして自分のトレーニングスタイルに合わせて探してみてください。
監修：D-ONLINE（筋トレYouTuber）
高校生の頃から筋トレに目覚め、ジムには通わずに自宅で身体を鍛え上げ、家で出来るトレーニング『家トレ』を研究。現在は、育児や仕事に専念しつつ、筋トレに関する情報や記事の監修に力を入れています。記事に関するお問い合わせはこちらからご連絡ください。
