懸垂できない人必見！出来ない理由と対策方法を徹底解説

今回は、懸垂ができない人に向けて、できない理由と対策方法を徹底解説します。

上半身の筋力を高める効果的なトレーニングですが、なかなかできない人も多いのではないでしょうか？

懸垂ができないと、自信がなくなったり、挑戦する気力が失せたりするかもしれません。

しかし、懸垂ができないのにはいくつかの理由があり、それぞれ適切な対策を行えば、できるようになる可能性が高まります。

懸垂ができるようになると、筋力だけでなく、姿勢や体型も改善されるでしょう。

懸垂に挑戦したい人は、ぜひこの記事を参考にして出来ない理由を対策してみてください。

では、早速見ていきましょう。

懸垂（チンニング）ができない理由は、大きく分けて以下の4つです。

できない理由①：握力が足りない

懸垂をするには、まず棒をしっかりと握る必要があります。

しかし、握力が足りないと、全体重がかかりながら棒を持ち続けることができません。

握力は、手や指の筋肉の強さに関係しており、日常生活であまり使わないため、衰えやすいです。

握力が足りない人は、懸垂だけでなく、他のトレーニングにも影響が出る可能性があります。

できない理由②：体重が重い

懸垂をするには、自分の体重を持ち上げる必要があります。

しかし、単純に体重が重いと、それだけ負荷が大きくなるので、より多くの筋力が必要です。

体重が重いと懸垂だけでなく、他のトレーニングのパフォーマンスが低下する可能性があるため、懸垂に挑戦する前に、減量や引き締めを行うことがおすすめです。

できない理由③：懸垂に必要な筋力が少ない

懸垂をするには、背筋や腕力など上半身の筋力が必要です。

しかし、懸垂に必要な筋力が少ないと、自分の身体を引き上げられません。

筋トレ初心者の方や必要な筋力が少ない方は、懸垂の前に、ダンベルカールやローイングなど、背筋や腕力の筋トレで強化すると良いでしょう。

できない理由④：フォームが間違っている

懸垂をするには、正しいフォームが必要です。

しかし、懸垂のフォームが間違っていると、懸垂ができないだけでなく、トレーニングの効果が減少したり、怪我のリスクが高まったりします。

懸垂の正しいフォームは、以下のようになります。

懸垂ができるようになる対策方法＆コツ

できない理由を確認したら、次は対策方法を実践しましょう。

懸垂ができるようになる対策法やコツは、以下の4つです。

ぶら下がりで握力を強化する

握力が足りない人は、ぶら下がりで握力を強化するのがおすすめです。

ぶら下がりは、手や指の筋肉を鍛える効果があり、初心者の方でも手軽に行えます。

ぶら下がりは、懸垂の前後に行うことで、握力をアップできます。

握力の強化に伴い、懸垂の回数や時間も増やせるでしょう。

減量や引き締めを行う

体重が重い人は、減量や引き締めを行い原因の解消をするのがおすすめです。

減量や引き締めは、体重を減らすだけでなく、筋肉量を増やす効果もあります。

減量や引き締め方法は、以下のようになります。

減量や引き締めは、懸垂の効果を高めるためにも重要です。

減量や引き締めを続けることで、体重が軽くなり、自分の体を引き上げやすくなります。

懸垂では筋力と体重のバランスが大切なので、減量により筋肉量を減少させないように注意しましょう。

必要な背筋や腕力を強化する

懸垂に必要な筋力が少ない人は、背筋や腕力を強化することがおすすめです。

背筋や腕力を強化するには、ダンベルや自重トレーニングなど懸垂以外のトレーニングを行い、少しずつ筋力を鍛えていきましょう。

背筋や腕力を強化できるトレーニングの例はこちらになります。

これらのトレーニングで、懸垂に必要な筋肉を強化していくことで、懸垂の動作がスムーズになるでしょう。

特に筋トレ初心者の方は、身体の基礎を作るためにやっておきたいトレーニング種目です。

正しいフォーム・やり方を身につける

懸垂のフォームが間違っている人は、正しいやり方を身につけると、スムーズに懸垂を行えるかもしれません。

正しいフォームのポイントを確認してみましょう。

正しいフォームを身につけることで、懸垂がやり易くなり、トレーニングの効果を最大限に引き出せます。

できないと諦めかけていた懸垂も、少しずつ回数や時間を増やすことができるでしょう。

懸垂でワンランク上のトレーニングをしよう

今回は、懸垂ができない人に向けて、できない理由と対策方法を徹底解説しました。

チンニングは、上半身のスクワットとも呼ばれているほど、筋力を高められるトレーニングですが、できない理由は人それぞれです。

できない理由を知り、自分に合った対策方法を実践することで、少しずつ回数を重ねられます。

懸垂ができるようになると、筋力だけでなく姿勢や体型の改善などメリットが多いので、挑戦したい人は、ぜひこの記事を参考にしていただければ幸いです。

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