懸垂マシンの効果とは | 鍛えられる筋肉や特徴についてご紹介
懸垂マシンは、上半身の筋肉を効率よく鍛えられる筋トレマシンです。
懸垂マシンにぶら下がると、身体を真っ直ぐ伸ばせるので、姿勢の改善効果などトレーニング以外のメリットもあります。
ぶら下がる動作や懸垂は、他の筋トレグッズでは代用が難しいため、懸垂マシンならではのメリットです。
今回は、そんな懸垂マシンにどのような効果が期待できるのか、詳しく解説していきます。
マシンの購入を検討している方は、参考にしてみてください。
懸垂マシンで鍛えられる筋肉部位
懸垂マシンのメインターゲットは、背中の広背筋です。
広背筋は腕を引き付ける動作で作用するので、効果的に鍛えられます。
サブターゲットとして、僧帽筋・腹直筋・上腕二頭筋など、上半身の様々な筋肉が挙げられます。
自重トレーニングの中でも負荷の高い筋トレ種目なので、懸垂マシンで効率よく筋肉を鍛えることが可能です。
懸垂マシンの効果とは
マシンでトレーニングをすると、どのような効果が期待できるのか。
懸垂マシンのメリットについて確認してみましょう。
筋力上昇
懸垂は、自重トレーニングの中でも特に負荷が高く、上半身を効率的に鍛えられます。
バーを体に引き付ける動作は、数種類の筋肉が働くので、全体的な筋力アップに効果的です。
正しいフォームで10回出来るようになれば、相当筋力がついた証拠でもあります。
基礎代謝が上がる
筋肉に負荷を掛けて鍛えると、血流が促進して基礎代謝が上昇します。
マシンでは背中の大きな広背筋をはじめ、腹筋や体幹・インナーマッスルなど多くの筋肉を鍛えられるので、基礎代謝の上昇も期待できます。
基礎代謝が上がると日常生活での消費エネルギーが増加するため、痩せやすく太りにくい体質へと変化していきます。
姿勢の改善効果
懸垂マシンで背中の広背筋を鍛えると、猫背や肩こりなど姿勢の改善効果があります。
姿勢が悪くなる原因は、運動不足やデスクワークによる背筋郡の衰えです。
背中の筋肉が鍛えられると背筋が伸びるので、正しい姿勢を取りやすくなります。
また、マシンにぶら下がっても身体が真っ直ぐに伸ばされるので、姿勢の改善に効果的です。
上半身のサイズアップ
上半身の筋肉を鍛えられるので、上半身のサイズアップに効果的です。
背中の広背筋が鍛えられると、身体の厚みが増して逆三角形のボディが手に入ります。
鍛え上げられた上半身は、男らしく堂々とした雰囲気が漂い、たくましさが感じられますよ。
身体のバランスが整う
筋トレでは、前後左右の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。
大胸筋や腹筋など身体の前面の筋肉は効果を確認しやすく積極的に鍛えますが、目に見えない背中は、おろそかにしているケースがあります。
前面の筋肉ばかり鍛えてしまうと身体のバランスが崩れて、猫背や肩こりの原因になります。
マシンで背中も鍛えて、身体のバランスを整えましょう。
懸垂マシンの効果とは | スタンドとバーの違いについて
懸垂マシンには大きく二つに分かれており、自立型の懸垂マシンと取り付け型の懸垂バーがあります。
それぞれの特徴を確認しておきましょう。
懸垂スタンドの特徴
懸垂マシンは、自立型スタンドなので、設置場所を確保すればどこにでも設置する事が可能です。
頑丈なフレーム構造の商品が多いので、安定感のあるトレーニングが出来ます。
デメリットは、マシン本体の大きさで、懸垂マシンの設置場所や高さの確保が必要です。
懸垂バーの特徴
懸垂バーは、ドア枠や柱に取り付けるタイプです。
マシンと比較すると、本体の大きさがコンパクトなので、使わない時はバーを片付けて部屋を広々と使えます。
デメリットは、ドア枠や柱に取り付ける際に、多少の知識が必要なことです。
取り付けが不十分の場合や激しいトレーニングをした場合、トレーニング中にバーが落下して怪我の原因に繋がります。
確実に取り付ければ、デメリットを心配する必要はありませんが、懸垂マシンより安定性は劣ります。
【まとめ】懸垂マシンの効果とは
以上が、懸垂マシンの効果についての解説でした。
自重トレーニングの中でも難易度の高い懸垂は、上半身の筋力アップに最適です。
普段見落としがちな背中の筋肉を効果的に鍛えられるので、懸垂マシンでは姿勢改善や肩こり解消など、筋トレ以外の嬉しいメリットが期待できます。
懸垂マシンで身体のバランスを整えて、理想のボディラインを手に入れましょう。
