筋トレの効果が出るまでの期間 | 見た目で分かるまでの身体の変化について解説
ダイエットのためにトレーニングをしたり、筋トレで身体を鍛えたりしているけど、なかなか目に見える効果が出ないと悩みを抱えていませんか。
筋トレの成果が出ないと、モチベーションも下がってしまいますよね。
今回は、筋トレの効果が出るまでの期間についてご紹介します。
トレーニングの効果が出ずにお悩みの方は参考にしてみてください。
筋トレで効果が出るまでの期間はどのくらい？
筋肉はトレーニングで刺激を受けると、筋繊維が破壊されて修復する『超回復』を繰り返して、少しずつ成長していきます。
一回のトレーニングで増加する筋肉量は限られているので、成果が出るまでには時間が必要です。
では、トレーニングを始めてから効果が出るまで、どのくらいの期間が掛かるのかについて解説します。
脂肪燃焼効果が出る時期
脂肪燃焼効果は、一週間〜10日で実感できる様になります。
筋肉を鍛えると血流が促進して基礎代謝が上昇するので、ダイエットや脂肪燃焼に繋がります。
基礎代謝の上昇により、痩せやすく太りにくい体質へ変化していくので、比較的早い段階で『痩せてきた』と感じられるでしょう。
筋トレの効果が出る時期
筋トレを始めて３ヶ月ほど継続すると、『筋肉がついてきた』と自分で実感できる様になります。
一回の筋トレで成長する筋肉量は決まっているので、自分で効果を実感するためには、3ヶ月ほど時間が必要です。
成果を実感するまで筋トレのモチベーションを保つことは大変ですが、3ヶ月経過して自分で成果を実感できる様になれば、筋トレが楽しくなっているかもしれません。
他人に気づかれる時期
筋トレの効果が他人に気づかれる時期は、6ヶ月ほどの継続が目安です。
この時期であれば、服の上からでも体型の変化がわかる様になっているので、自他ともに成果を実感できます。
筋トレ初心者は短期間で効果が出る
筋トレ初心者の方は、筋肥大の伸び幅に余裕があるので、筋肉がつきやすく比較的早い段階で成果を実感できるようです。
筋トレのモチベーションを高く維持できるので、正しいやり方とフォームを身に付けて筋肉を鍛えていきましょう。
筋トレの効果が出るまでには個人差がある
ここまで、トレーニングの成果を実感するまでの期間について解説してきましたが、筋肉の成長には個人差があります。
食事内容の違いや成長ホルモンの量など遺伝的な部分から異なるため、同じトレーニングを行っても筋肉のつき方が変わってきます。
人によってトレーニングの得意不得意がありますので、他人と比較せずに自分と向き合いながら、楽しんでトレーニングしましょう。
筋トレの効果が出るまでの期間 | 早く成果を実感するには
効果が出るまで時間が掛かると言われても、トレーニングで身体を鍛えるなら早く成果を実感したいですよね。
ここからは、筋トレの成果が出るように効率よく鍛えるためのポイントをご紹介します。
正しいフォームを身に付ける
正しいフォームでトレーニングを行うことは、基本であり1番大切なポイントです。
崩れたフォームのままでトレーニングは、効率が悪く関節やスジを怪我する原因にもなります。
効率よく安全に鍛えるために、正しいフォームを身に付けましょう。
無理のない範囲から鍛え始める
筋トレやダイエットは、成果が出るまで継続することが大切です。
最初から張り切り過ぎてしまうと、失速してトレーニングを続けるのが辛くなってしまいます。
無理のない範囲から始めていき、少しずつトレーニング量を増やしていくことがおすすめです。
休養もトレーニングのうち
筋肉は負荷を掛けて鍛えると、筋繊維が損傷します。
損傷した筋肉は修復を開始して、以前よりも強い筋肉へと成長し、この一連の流れを『超回復』と呼びます。
鍛えた筋肉は48〜72時間かけて超回復が行われるので、休養することもトレーニングでは重要なポイントです。
プロテインを摂取する
筋肉が成長するためには、タンパク質が必要不可欠です。
筋トレ後は超回復が始まり、タンパク質が吸収されやすいので、プロテインを摂取して筋肉の成長を促しましょう。
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適切に栄養素を補給することで、超回復を最大限に発揮させます。
【まとめ】筋トレの効果が出るまでの期間
以上が、筋トレの効果が出るまでの期間についての解説でした。
筋トレの成果を自分で実感するには、3ヶ月間鍛える続け、他人に気づかれるには半年ほど継続する必要があります。
しかし、筋肉は少しずつ成長しており、見た目の変化がなくても回数が増えたり負荷を重く出来たりと、体感的な成果は早い段階で現れてきます。
早く筋トレの成果が出るようにするには、トレーニングの正しいやり方やフォームを身に付けて、継続することが大切です。
まずは3ヶ月間、トレーニングを継続してみて下さい。
