筋トレ効果が出るまでの期間｜見た目や体の変化するタイミング

ダイエットのためにトレーニングをしたり、筋トレで身体を鍛えたりしているけど、効果が出るまで継続できないと悩みを抱えていませんか。

せっかく鍛えたのに、結果が出ないとモチベーションも下がってしまいますよね。

そこで今回は、筋トレ効果が出るまでの期間についてご紹介します。

筋トレ効果を感じられずにお悩みの方は、参考にしてみてください。

脂肪燃焼は、一週間〜10日で実感できる様になります。

筋肉を鍛えると血流が促進して基礎代謝が上昇するので、ダイエットや脂肪燃焼に繋がります。

基礎代謝の上昇により、痩せやすく太りにくい体質へ変化していくので、体重の変化により比較的早い段階で『痩せてきた』と効果を感じられるでしょう。

【3ヶ月】筋トレ効果・成果が出るまでの期間

筋トレを始めて3ヶ月ほど継続すると、『筋肉がついてきた』と自分で実感できる様になります。

一回のトレーニングで成長する筋肉量は決まっているので、自分で筋トレ効果を実感するためには、3ヶ月ほど期間が必要です。

結果が出るまで筋トレのモチベーションを保つことは大変ですが、3ヶ月経過して自分で成果を実感できる様になれば、筋トレが楽しくなっているかもしれません。

【6ヶ月】見た目の変化・他人に気づかれる時期

筋トレ効果が見た目に現れるようになり、他人に気づかれる時期は、6ヶ月間ほどかかると言われています。

早く筋トレ効果を出したいからと、焦ってトレーニングをするのではなく、結果が出るまで正しいやり方で筋肉を鍛えていくことが大切です。

この時期であれば、服の上からでも体型の変化がわかる様になっているので、自他ともに効果を実感できます。

筋トレ効果が出るまでの期間を最短にするトレーニング頻度

筋トレ効果が出るまでの期間を少しでも短くしようと、毎日同じ筋肉ばかり鍛えるのはやめましょう。

筋肉は、トレーニングによって疲労が溜まり、筋繊維が損傷します。

損傷した筋繊維は、24〜48時間程度の時間をかけて超回復が行われて、強い筋繊維へと成長していくのです。

そのため、1日目に鍛えた筋肉は2〜3日の休息期間が必要なので、毎日鍛えるのは効果的ではありません。

効率よく筋肉を鍛えていくのであれば、上半身や下半身、腕、腹筋、胸など体の部位別に鍛えると、毎日バランスよく鍛え続けられるのでおすすめです。

筋トレ初心者は短期間で筋トレ効果が出る

筋トレ初心者の方は、筋肥大の伸び幅に余裕があるので、筋肉がつきやすく成果が出るまでの期間が短い傾向にあります。

結果が現れることで、筋トレのモチベーションを高く維持できるため、正しいやり方とフォームを身に付けて筋肉を鍛えていきましょう。

筋トレ効果が出るまでには男女や年齢差など個人差がある

ここまで、トレーニングの成果が出るまでの期間について解説してきましたが、筋肉の成長には個人差があります。

食事内容の違いや成長ホルモンの量など遺伝的な部分から異なるため、同じトレーニングを行っても男女や年齢によって、効果が出るまでの期間や筋肉のつき方が変わってきます。

人によってトレーニングの得意不得意がありますので、他人と比較せずに自分と向き合いながら、結果が出るまで楽しんでトレーニングしましょう。

女性は筋肉がつきにくい

女性は男性に比べて筋肉がつきにくいです。

筋肉を発達させるためのホルモンが女性の方が少ないため、性別による筋肉のつきにくさが影響してしまします。

女性が男性と同じようにトレーニングを行っても脂肪燃焼と身体を引き締められる程度で、ムキムキに筋肉を発達させるためには、相当な努力が必要と言えます。

筋トレ効果が出るまで意識しておくべきポイント

効果が出るまで時間が掛かると言われても、トレーニングで身体を鍛えるなら早く成果を実感したいですよね。

ここからは、筋トレの効果が出るまで、効率よく鍛えるためのポイントをご紹介します。

正しいフォームで鍛える

正しいフォームでトレーニングを行うことは、基本であり1番大切なポイントです。

筋トレの正しい姿勢は、メインターゲットの筋肉にしっかりと刺激を与えて鍛えられます。

崩れたフォームのままでのトレーニングは、筋トレ効果が出るまで効率が悪いだけでなく、関節やスジを怪我する原因にもなるので注意が必要です。

効率よく安全に鍛えるために、正しいフォームを身に付けましょう。

無理のない範囲から、少しずつ鍛え始める

筋トレやダイエットは、効果が出るまで継続することが大切です。

早く筋トレ効果を出そうとして、最初から張り切り過ぎてしまうと、失速して成果が出るまでトレーニングを続けるのが辛くなってしまいます。

自分の筋肉に合わせた無理のない範囲から筋トレ始めていき、少しずつトレーニング量を増やしていくことがおすすめです。

少しずつ負荷を増やしていく

トレーニングを続けていき、少しずつ体力に余裕が出てきたら、回数や負荷をアップさせていきましょう。

筋肉が成長しているのに、同じ負荷で鍛えていては、刺激や意識がマンネリ化して効率が悪くなってしまいます。

筋トレ効果を出すためには、できるだけ成長する筋肉に合わせた適切な重量で、鍛えることが重要です。

筋肉量を目安に、目標に合わせたトレーニングの強度を設定して、筋トレ効果が出るまで鍛えていきましょう。

鍛えている筋肉を意識する

筋トレを行う上で大切な要素は、鍛えている筋肉の動きを意識することです。

ベンチプレスを例に上げると、バーベルを持ち上げる意識ではなく、大胸筋の収縮で持ち上げる意識になります。

トレーニングの動作ばかり意識していても、効率の良い鍛え方とは言えません。

実際に狙った筋肉に効いているのか、意識しながら筋トレ効果が出るまで鍛えてみてください。

休養もトレーニングのうち

筋肉は負荷を掛けて鍛えると、筋繊維が損傷します。

損傷した筋肉は修復を開始して、以前よりも強い筋肉へと成長し、この一連の流れを『超回復』と呼びます。

鍛えた筋肉は48〜72時間かけて超回復が行われるので、効果が出るまで鍛え続けるのではなく、休養することも筋トレ効果を高めるための重要なポイントです。

プロテインを摂取する

筋肉が成長するためには、タンパク質などの栄養が必要不可欠です。

筋トレ後は超回復が始まり、タンパク質が吸収されやすいので、プロテインを摂取して効果が出るまで筋肉の成長を促しましょう。

サプリメントメーカーであるマイプロテインは、高品質なプロテイン製品を提供しており、トレーニング後の栄養補給に最適です。

マイプロテインのプロテイン製品は、豊富なフレーバーと高い栄養価で、多くのフィットネス愛好者に支持されています。

例えば、インパクトホエイプロテインは、筋肉の成長をサポートするために必要なすべての必須アミノ酸を含んでおり、トレーニング後のリカバリーに最適です。

マイプロテインでは、定期的にお得なセールを実施しているので、気になる方は公式サイトをチェックしてみてください。

パーソナルジムで結果を出す

最短で筋トレの効果を出したいなら、パーソナルジムのビーコンセプトがおすすめです。

ビーコンセプトでは、業界最長6ヶ月間のアフターフォローが特徴のパーソナルジムで、ダイエットが成功した後もリバウンドせずにスタイルを定着させます。

トイレや浴室も貸し切りなので、プライベート空間が確保されている点も魅力です。

また、プロのパーソナルトレーナーからマンツーマン指導を受けられるため、正しいやり方のトレーニングで効率よく身体を鍛えられます。

筋トレ効果が出るまでの必要な期間【まとめ】

以上が、筋トレ効果が出るまでの期間についての解説でした。

効果を自分で実感するには3ヶ月間程かかり、見た目に変化が現れて他人に気づかれる程の結果が出るまでには6ヶ月間ほどの期間が必要です。

しかし、見た目の変化が現れていなくても筋肉は少しずつ成長しているので、トレーニングの回数が増えたり負荷を重く出来たりと、体感的な筋トレ効果が出るまで比較的早い段階で感じることができるでしょう。

筋トレの効果が出るまでの期間を少しでも早くするためには、トレーニングの正しいやり方やフォームを身に付けて、続けることがいちばんの近道です。

まずは3ヶ月間、効果が出るまでトレーニングを継続してみて下さい。

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